Thế giới rộng lớn và đôi khi lập dị của việc chữa khỏi chứng nghiện điện thoại thông minh

 Nếu bạn sẵn sàng thừa nhận mình gặp vấn đề, hàng loạt công ty công nghệ sẵn sàng giúp bạn cắt giảm thời gian sử dụng điện thoại.

Thế giới rộng lớn và đôi khi lập dị của việc chữa khỏi chứng nghiện điện thoại thông minh

[Ảnh: Toa55 / iStock]

HƠN NHƯ THẾ NÀY

Cộng đồng đang phát triển này giúp mọi người xây dựng hình ảnh trực quan dữ liệu tuyệt đẹp

Ai nên chủng ngừa COVID-19 trước? Nó phức tạp lắm

Facebook cho biết họ sẽ xóa 95% lời nói căm thù trước khi mọi người nhìn thấy nó

BỞI MIKE ELGANĐỌC LÂU

Một vài năm trước, một loạt các kế hoạch kỳ cục, các đề xuất đáng ngờ, phần cứng kỳ lạ và các dịch vụ xấu hổ xã hội liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức bắt đầu xuất hiện trên đường tự cải thiện. Cho đến nay, phong trào chống nghiện ngập, chống phân tâm đã trở thành xu hướng chủ đạo. Những gã khổng lồ lớn nhất ở Thung lũng Silicon thậm chí còn đang xây dựng các tính năng đặc biệt vào các sản phẩm của họ được thiết kế để khiến bạn ít sử dụng sản phẩm của họ hơn.

Vấn đề mà những nỗ lực này hướng tới là có thật. Motorola và nhà tâm lý học Harvard Nancy Etcoff đã thực hiện một cuộc khảo sát cho thấy 1/3 số người được hỏi tin rằng họ dành quá nhiều thời gian cho điện thoại. Một nửa nói rằng họ kiểm tra điện thoại thường xuyên hơn họ muốn. Cuộc khảo sát cũng cho thấy mọi người cảm thấy phụ thuộc về mặt cảm xúc vào điện thoại thông minh và muốn được trợ giúp để “cân bằng cuộc sống giữa điện thoại”.

Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng nghiện điện thoại thông minh là một vấn đề vì điện thoại buộc chúng ta phải sử dụng nó thường xuyên hơn và gây rối hơn những gì chúng ta muốn. Nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, các mối quan hệ, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc.

Vấn đề phức tạp, đó không phải là điện thoại mà mọi người nghiện, mà là các ứng dụng - đáng chú ý nhất là crack cocaine của các ứng dụng điện thoại thông minh - mạng xã hội. Điện thoại thông minh không gây nghiện. Nhưng chúng là công cụ hỗ trợ mạnh mẽ

Cảnh báo thông báo của Pavlovian và huy hiệu biểu tượng “tin nhắn đang chờ” màu đỏ kích hoạt sức ép giống như thây ma lao xuống lỗ thỏ của ứng dụng điện thoại thông minh mọi lúc mọi nơi. Chúng tôi mang chúng đi khắp mọi nơi. Và khi chúng ta cảm thấy buồn chán hoặc muốn trì hoãn, chúng ta luôn có thể tìm cách để tạm thời thỏa mãn cơn thèm của mình.

Không nghi ngờ gì khi điện thoại thông minh và các ứng dụng chúng ta sử dụng có thể khiến chúng ta dành nhiều thời gian hơn và làm gián đoạn Cuộc sống thực thường xuyên hơn chúng ta muốn. Câu hỏi đặt ra là, đâu là cách tốt nhất để hạn chế cơn nghiện điện thoại thông minh? Có năm cách tiếp cận cơ bản và các sản phẩm thuộc từng loại.

1. ĐI GÀ TÂY LẠNH, HOẶC GẦN NÓ

Năm ngoái, một nhà thiết kế tên là Klemens Schillinger đã tạo ra một thiết bị có tên là Điện thoại thay thế . Nó có kích thước và hình dạng giống như một chiếc điện thoại thông minh thực tế, nhưng với các hạt đá trên đó thay vì màn hình. Các hạt giống như bàn tính được sắp xếp sao cho các ngón tay chạy dọc theo một hàng mô phỏng các cử chỉ chọc, vuốt và véo được sử dụng để điều khiển màn hình cảm ứng trên điện thoại thông minh.

Những người sáng tạo ra Điện thoại thay thế nghĩ rằng nếu bạn thay thế điện thoại thông minh của mình bằng một thứ khác mà bạn có thể vuốt và chọc, bạn sẽ phá vỡ cơn nghiện của mình. [Ảnh: Leonhard Hilzensauer, do Klemens Schillinger cung cấp]

Quan niệm đáng ngờ đằng sau khái niệm này là mọi người bằng cách nào đó nghiện vuốt, chứ không phải Snapchat, và nếu phương pháp chữa trị chứng nghiện điện thoại thông minh hoàn toàn không dùng điện thoại, một thiết bị giả sẽ giúp bạn chuyển đổi sang lối sống không có điện thoại mới.

Ý tưởng Điện thoại thay thế sẽ chẳng đi đến đâu. Nhưng những người khác đang sản xuất điện thoại thực sự là điện thoại và hầu như không có gì khác. Các điện thoại Light 2 có thể là thiết thực nhất trong thể loại này. Đó là một chiếc điện thoại nhỏ gọn, tối giản với màn hình cảm ứng E Ink. Khi xuất xưởng vào năm sau, nó sẽ có hai chức năng cơ bản: gọi điện và nhắn tin.

Light Phone 2 được thiết kế để thay thế điện thoại thông minh của bạn bằng một chiếc điện thoại tối giản đủ nhỏ để nhét vào ví của bạn. [Hoạt hình: lịch sự của Light]

Joe Hollier, người đồng sáng lập Light Phone, nói với tôi rằng thiết bị này cũng có thể có Trợ lý Google, bản đồ, nhạc và có thể là Uber – và không có gì khác. Không giống như Light Phone đầu tiên, được thiết kế như một chiếc nạng tạm thời để sử dụng trong vài giờ mà không có điện thoại thông minh đầy đủ tính năng, Light Phone tiếp theo được thiết kế để thay thế hoàn toàn điện thoại thông minh.

Các khái niệm khác có cách tiếp cận tương tự. Một studio thiết kế người Serbia có tên là Alter Ego Architects đã phát minh ra một chiếc điện thoại câm có kích thước gần bằng thẻ tín dụng – một chiếc điện thoại chỉ có số và ký hiệu và không có ứng dụng để khuyến khích sử dụng gây nghiện. Khái niệm điện thoại giúp giảm chi phí bằng cách sử dụng in 3D trong sản xuất. Nó cũng sử dụng màn hình E Ink.

Các giải pháp kêu gọi từ bỏ điện thoại thông minh vĩnh viễn có thể không thực tế. Đó là lý do tại sao một số cố gắng kêu gọi mọi người từ bỏ điện thoại của họ chỉ tạm thời và thỉnh thoảng. Một nhà thiết kế tên là Matteo Bandi đã đưa ra một khái niệm cấp tiến: Tạo ra các thiết bị gia dụng yêu cầu sử dụng riêng điện thoại của bạn để hoạt động. Các thiết bị, được gọi là "Sidekicks", bao gồm đèn, đồng hồ báo thức, loa và máy chiếu để xem TV.

Để sử dụng bất kỳ thiết bị nào trong số này, bạn phải lắp điện thoại thông minh của mình vào, làm cho điện thoại không khả dụng. Khi bạn tháo điện thoại, thiết bị sẽ ngừng hoạt động. Ví dụ: bạn có thể sử dụng điện thoại hoặc nghe nhạc, nhưng không thể sử dụng cả hai cùng một lúc. (Tất nhiên, trừ khi bạn sử dụng điện thoại để nghe nhạc.)

Một ứng dụng được liên kết theo dõi việc sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị thưởng cho bạn. Ví dụ, đèn kỷ niệm việc kiêng điện thoại của bạn bằng màn trình diễn ánh sáng.

Ý tưởng Sidekicks chỉ là một ý tưởng thiết kế và có thể sẽ không bao giờ xuất hiện trong các sản phẩm thực tế. Nhưng các ứng dụng thực sự giúp bạn nghỉ ngơi trên điện thoại vẫn tồn tại. Nick Kuh, người tạo ra một ứng dụng có tên Mute , nói với tôi rằng ứng dụng của anh ấy tập trung vào các mục tiêu "cai nghiện kỹ thuật số" mà bạn đạt được bằng cách không sử dụng điện thoại trong một khoảng thời gian nhất định, từ 30 phút đến cả cuối tuần.

Kuh nảy ra ý tưởng khi cậu con trai tuổi teen của chính mình gọi anh là kẻ đạo đức giả. Kuh và vợ đã đặt ra giới hạn thời gian sử dụng thiết bị cho con trai của họ mà không áp đặt bất kỳ điều gì cho bản thân. Người con trai nhận ra và gọi anh ta ra trên đó. Vì vậy, Kuh đã nghĩ ra Mute như một cách để mọi người áp đặt giới hạn màn hình cho chính mình.

Just Mute It miễn phí, với tùy chọn Premium trong tương lai được lên kế hoạch với các công cụ bổ sung để phá bỏ thói quen xấu trên điện thoại “trong những tháng tới”. Kuh cho biết anh ấy cũng đang làm việc trên phiên bản 2, phiên bản này sẽ có những thành tựu và thách thức mới, bao gồm cả thành tích Buổi sáng tỉnh táo vì không kiểm tra điện thoại của bạn trước 8:30 sáng trong ba ngày liên tiếp.

Sau đó, có ứng dụng phổ biến có tên Freedom . Nó chặn các ứng dụng và trang web gây nghiện trong khoảng thời gian bạn chỉ định và hoạt động với cả trình duyệt web trên máy tính để bàn và thiết bị di động. Sử dụng nó trên tất cả các thiết bị của bạn có giá 2,50 đô la một tháng.

Dựa trên ý tưởng rằng điện thoại thông minh bạn không thể sử dụng không gây phiền nhiễu, một công ty có tên Yondr đã cung cấp tay áo điện thoại thông minh có chức năng như hộp khóa. Khi bạn tham gia một cuộc họp hoặc một số sự kiện khác, điện thoại của bạn thực sự bị khóa trong túi. Bạn chỉ có thể mở khóa khi rời đi. Các nhạc sĩ như Childish Gambino và các nghệ sĩ hài như Chris Rock đã buộc những người tham dự buổi hòa nhạc khóa điện thoại của họ trong hộp Yondr.

2. ĐỊNH LƯỢNG MỨC SỬ DỤNG CỦA BẠN

Cuối cùng, việc kiêng cữ là điều rất nhiều người phải hỏi. Có thể mọi người sẽ cắt giảm việc sử dụng điện thoại nếu họ có hình ảnh chính xác hơn về cách họ đang sử dụng điện thoại. Với suy nghĩ đó, các công ty lớn ở Thung lũng Silicon gần đây đã nhảy vào cuộc chiến chống nghiện, thông báo cho người dùng bằng dữ liệu.

Phiên bản mới của Android, Android Pie , cung cấp một tính năng được gọi là Trang tổng quan, cho biết lượng thời gian bạn đang sử dụng điện thoại và ứng dụng nào. Nó cũng đi kèm với Hẹn giờ ứng dụng, để đặt giới hạn thời gian sử dụng ứng dụng, Shush là tính năng Không làm phiền được thực hiện bằng cách úp điện thoại của bạn xuống và Chế độ tắt gió làm mờ màu điện thoại thành màu xám khi đến giờ đi ngủ theo lịch trình của bạn.

[caption id = "attachment_90220026" align = "aligncenter" width = "525"] [Hoạt ảnh: lịch sự của Google] iOS 12 sắp tới của Apple cung cấp một loạt tính năng mới để đối phó với chứng nghiện điện thoại thông minh và sự mất tập trung. Báo cáo hoạt động mới hiển thị thời gian dành cho mỗi ứng dụng, cộng với thời gian dành cho các danh mục ứng dụng – ví dụ: bạn đã dành bao nhiêu thời gian để chơi trò chơi. Nó cũng theo dõi khi điện thoại làm gián đoạn bạn, cả đếm thông báo và số lần bạn nhấc thiết bị lên.

Đối với những người dùng muốn giới hạn thời gian họ dành cho các hoạt động khác nhau, iOS hiện cung cấp tính năng Thời gian sử dụng thiết bị. Apple cũng đã thêm các tính năng chống nghiện vào trợ lý ảo Siri của mình, hiện có thể đề xuất các cài đặt thông báo ít gây mất tập trung hơn.

Ngay cả Facebook cũng đang vào cuộc. Cả Facebook và Instagram gần đây đều có cài đặt mới được gọi là Thời gian của bạn và Hoạt động của bạn , ghi lại thời gian bạn dành cho ứng dụng Facebook và Instagram và cung cấp cho bạn các tùy chọn để hạn chế sử dụng.

Tuy nhiên, các tính năng của Facebook không quá đắt. Ví dụ: chúng sẽ hiển thị mức sử dụng trên một ứng dụng, nhưng không hiển thị trên các ứng dụng. Ứng dụng iPhone chỉ cho biết về việc sử dụng iPhone và không bao gồm việc sử dụng iPad. Và Facebook không cung cấp dịch vụ truy cập trình duyệt web.

[Ảnh: lịch sự của Kevin Holesh / Moment]

Trong việc tập trung vào việc đo lường hoạt động để làm cho người dùng biết cách họ thực sự sử dụng điện thoại của mình, gã khổng lồ ở Thung lũng Silicon đang cung cấp các tính năng đã có sẵn trong các ứng dụng của bên thứ ba trong nhiều năm. Kevin Holesh bắt đầu làm việc trên một ứng dụng có tên Moment cách đây 5 năm. Moment theo dõi việc sử dụng điện thoại và trình bày cho bạn thông tin chi tiết về việc sử dụng.

Sau khi kết hôn, Holesh và vợ trở nên lo lắng về việc họ dành bao nhiêu thời gian bên nhau khi mỗi người đều dán mắt vào điện thoại. Sự hiển linh của anh ấy là xây dựng một ứng dụng để đo lường nó.

Holesh nói với tôi rằng anh ấy đã phát hiện ra cùng một thực tế đáng báo động mà người dùng của anh ấy cuối cùng sẽ: Thời gian dành cho điện thoại có xu hướng tăng gấp ba lần so với giả định. Anh nghĩ mình đã dành một giờ mỗi ngày trên điện thoại: “Hóa ra nếu là ba. Mọi người đều đánh giá thấp thời gian của mình ”.

Moment sử dụng mô hình freemium. Chức năng cơ bản là miễn phí, nhưng phiên bản Premium có giá 4 đô la. Vì vậy, bạn nhận được một thứ gọi là “Huấn luyện viên”, cung cấp các mẹo và lời khuyên để cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh. Thông tin và huấn luyện trong ứng dụng Moment nhằm mục đích giúp mọi người cắt giảm việc sử dụng điện thoại thông minh xuống còn “khoảng nửa giờ một ngày”.

Moment chỉ dành cho iPhone, với phiên bản Android được lên kế hoạch phát hành vào mùa thu.

3. LÀM CHO NÓ TRỞ NÊN NHÀM CHÁN

Điện thoại thông minh rất thú vị và hấp dẫn. Đó là lý do tại sao một số cách tiếp cận kiềm chế cơn nghiện điện thoại thông minh bằng cách dám tỏ ra buồn tẻ. Siempo là trình khởi chạy Android khiến điện thoại của bạn trở nên nhàm chán với nền trắng và các biểu tượng nhạt nhẽo. Nó cũng cho phép bạn trì hoãn và phân cụm thông báo.

Và đây là một bước ngoặt mới để giảm bớt sự ép buộc: Siempo liên tục sắp xếp lại các biểu tượng để bạn không thể hình thành thói quen nhớ cơ khi khởi chạy ứng dụng theo phản xạ. Bạn phải làm việc một chút mỗi lần để tìm biểu tượng.

Mục đích của ứng dụng là ngăn chặn các thuộc tính của điện thoại thông minh khiến chúng gây nghiện, gây rối và mất tập trung – để “giảm việc sử dụng vô thức”, theo Giám đốc điều hành Siempo Andrew Dunn. Công ty đang tìm kiếm các nhà sản xuất điện thoại thông minh để bán điện thoại với Siempo làm giao diện mặc định.

Dunn cũng tham gia vào hai chiến dịch liên quan. Một là kiến nghị nhằm gây áp lực với Apple trong việc cho phép các nhà phát triển bên thứ ba như Siempo truy cập vào các phần của iOS có thể kích hoạt các tính năng chống nghiện giống như Android. Kênh kia là kênh Slack “Digital Wellness Warriors” , nơi các nhà phát triển phần mềm và những người khác đang làm việc để làm cho điện thoại thông minh ít độc hại hơn có thể cộng tác.

Một công ty khởi nghiệp khác, Dopamine Labs có trụ sở tại LA, được thành lập bởi hai nhà khoa học thần kinh, những người đã xây dựng một ứng dụng chống nghiện có tên Space . Đó là một bước ngoặt thú vị khi hoạt động kinh doanh chính của công ty đang giúp các công ty khác làm cho các ứng dụng và trang web của họ trở nên hấp dẫn hơn .

Không gian giết chết sự hài lòng tức thì khi khởi chạy ứng dụng. Sau một bài kiểm tra xác định bạn thuộc loại nghiện nào, nó sẽ trì hoãn việc khởi chạy các ứng dụng gây nghiện và kêu gọi bạn “hít thở sâu”. Bạn càng sử dụng nhiều ứng dụng, độ trễ càng kéo dài. Nó miễn phí trên iOS và Android và cũng như một tiện ích mở rộng của Chrome. Một phiên bản trả phí cao cấp với các tính năng bổ sung sắp ra mắt.

4. ĐÁNH BẠC THEO CÁCH CỦA BẠN ĐỂ KIỂM DUYỆT

Làm cho điện thoại của bạn trở nên nhàm chán có thể làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn. Hoặc bạn có thể tính toán việc giảm sử dụng điện thoại thông minh. Maths Mathisen, Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Hold , nói với tôi rằng ứng dụng của anh ấy sử dụng các biện pháp khuyến khích và trò chơi hóa bên ngoài để hạn chế việc sử dụng điện thoại thông minh quá mức.

Giữ khuyến khích thông qua cạnh tranh. Được thiết kế cho sinh viên, nó khuyến khích bạn cạnh tranh với những người khác về khoảng thời gian bạn có thể đi mà không cần sử dụng điện thoại. Khi làm như vậy, bạn kiếm được điểm có thể được sử dụng làm tiền tệ để mua đồ ăn nhẹ và vé xem phim từ các đối tác của Hold. Ứng dụng này miễn phí và các đối tác cung cấp phần thưởng trả tiền đăng ký hàng tháng để trở thành một phần của nền tảng.

Mọi chuyện bắt đầu khi Mathisen còn là sinh viên. Để động viên nhau tập trung ôn thi, anh và một số người bạn thống nhất rằng ai kiểm tra điện thoại trước thì phải mua cho những người còn lại một ly cà phê.

Ứng dụng Forest cho phép bạn trồng cây –hoặc một khu rừng đầy rẫy – bằng cách tập trung và làm việc. [Hình ảnh: lịch sự của Forestapp.cc]

Một ứng dụng khác có tên Forest cho phép bạn đặt hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn tập trung vào điều gì đó. Khi làm như vậy, bạn trồng một cây ảo. Khi bạn bị kích thích nghiện điện thoại thông minh, điều đầu tiên bạn nhìn thấy là một cái cây đang phát triển với một số lời động viên để bạn tiếp tục thực hiện nhiệm vụ của mình. Nếu bạn phớt lờ nó và tiếp tục vào Facebook hoặc một số ứng dụng gây nghiện khác, cây sẽ chết. Bằng cách tập trung vào nhiệm vụ của bạn, cây phát triển và trở thành một phần của khu rừng ảo, với mỗi cây đại diện cho việc hoàn thành nhiệm vụ thành công không bị gián đoạn.

Mỗi khi bạn trồng một cái cây hoàn chỉnh, bạn kiếm được tiền ảo, có thể được sử dụng để mua các loại cây và thực vật khác – hoặc quyên góp để trồng một cây thật, hợp tác với Trees for the Future.

Shaokan Pi, người tạo ra Forest, nói với tôi rằng mô hình này dựa trên mô hình “Hook”, nói rằng người dùng bị kích hoạt bởi sự buồn chán hoặc trì hoãn và thực hiện hành động để tìm kiếm sự phân tâm của điện thoại thông minh, mà họ được “thưởng” bằng một cú đánh dopamine đến não. “Forest dừng người dùng ở giai đoạn Hành động trong mô hình móc nối,” theo Pi, thay thế “phần thưởng” của dopamine bằng phần thưởng của cảm giác thành tích được đại diện bởi khu rừng đang phát triển.

Forest có giá 1,99 USD trên iOS. Nó miễn phí trên Android, trừ khi bạn nâng cấp lên phiên bản cao cấp $ 1,99 với tất cả các tính năng tương tự như ứng dụng iOS. Ngoài ra còn có một tiện ích mở rộng của Chrome.

5. MANG LẠI ÁP LỰC CHO BẠN BÈ

Một ứng dụng đang được phát triển có tên là SwitchKick sử dụng áp lực đồng đẳng tốt, kiểu cũ – hay cái mà các nhà phát triển gọi là “hỗ trợ xã hội”. Ứng dụng iOS đang được huy động vốn từ cộng đồng cho đến ngày 22 tháng 8, cho phép bạn kiếm điểm bằng cách đạt được các mục tiêu của riêng mình khi tránh xa điện thoại. Bạn làm điều này trong bối cảnh của các nhóm xã hội mà bạn hình thành với những người dùng khác để được hỗ trợ về mặt đạo đức và trách nhiệm giải trình. (Công ty cũng đang phát triển một ứng dụng Android.)

Một ứng dụng iOS và Android khác có tên Lilspace cho phép bạn kiếm được các đặc quyền khi không sử dụng điện thoại của mình. Khi bạn bắt đầu sử dụng ứng dụng, bạn được kêu gọi tham gia vào nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như cung cấp nhà cho người vô gia cư. Bạn hỗ trợ những nguyên nhân đó bằng cách đáp ứng các mục tiêu của bạn về việc không sử dụng điện thoại.

Những sản phẩm và ý tưởng này có hoạt động không? Câu trả lời là một vang dội: có thể! Nó thực sự phụ thuộc vào động lực của bạn để phá bỏ cơn nghiện và loại tính cách của bạn. Cũng như các biện pháp chống hút thuốc, mỗi cách tiếp cận đều có những người tuân thủ cam kết rằng nó có hiệu quả với họ và cũng có những người dùng khẳng định nó không hiệu quả.

Vì vậy, cho dù cách tiếp cận tốt nhất của bạn là tiết chế, dữ liệu, buồn tẻ, vui vẻ hay áp lực từ bạn bè, thì vẫn có rất nhiều giải pháp để phá bỏ cơn nghiện điện thoại thông minh. Bí quyết là hãy thử nghiệm và tìm ra giải pháp phù hợp với bạn. Tất nhiên, điều đó sẽ cần thêm thời gian trên điện thoại.